De herfstdip: Tips tegen vermoeidheid en somberheid

De herfstdip
Tips tegen vermoeidheid en somberheid

Naarmate de dagen korter worden en koeler worden, kunnen veel mensen last hebben van een herfstdip en zich een beetje futloos voelen. Dit is echter volkomen normaal. Hier lees je waarom dit zo is en hoe je de zogenaamde herfstblues kunt voorkomen.

De eerste klachten van een herfstdip uiten zich wanneer de herfst zijn intrede doet. Men voelt zich minder gemotiveerd, er treden stemmingswisselingen op en de behoefte naar voedsel en de vermoeidheid nemen toe. De seizoensgebonden somberheid is vaak gerelateerd aan het gebrek van zonlicht door het korter worden van de dagen. Uv-licht stimuleert namelijk de aanmaak van het welzijnshormoon serotonine. Dit hormoon heeft een positief effect op het centrale zenuwstelsel en geeft ons een gevoel van innerlijke rust en tevredenheid. Daarnaast onderdrukt serotonine een hele reeks van emoties; zoals angst, verdriet en gevoel van honger.

Tijdens de herfst maakt het lichaam daarentegen meer melatonine aan. Dit is een slaaphormoon en vooral in de donkere maanden veroorzaakt dit vermoeidheid.

Er zijn een paar gouden tips om de herfstvermoeidheid te verminderen:

Sta iedere dag rond dezelfde tijd op. De biologische klok is vaak de grootste boosdoener bij een herfst- of winterdip. Wanneer je rond dezelfde tijd op staat, verstoor je het bioritme niet.

Ga naar buiten. Zonlicht zorgt ervoor dat je lichaam vitamine D aanmaakt en dat zorgt tevens voor een goede stemming. Maak bijvoorbeeld een wandeling door het bos of met de hond. Door te bewegen wordt de aanmaak van endorfine ook gestimuleerd waardoor je je beter gaat voelen. Dertig minuten wandelen in de frisse lucht is vaak al voldoende om uit een dergelijke dip te komen.

Sporten is een goede remedie tegen een depressie. Trek je sportkleding aan en ga naar de sportschool. Hardlopen heeft nog een groter effect op de stemming.

Eet gezond en zorg voor een goed en gebalanceerd dieet. Onderzoek wijst uit dat mensen zich blijer en fitter voelen met een gezond voedingspatroon.

Een excuus om een extra stukje te nemen: chocolade bevat een soort amfetamine die lichaam en geest tijdelijk oppept. Hoe puurder de chocolade is, hoe groter de effectiviteit is. Voedingsmiddelen die ons helpen goed te voelen en depressie te bestrijden, zijn onder andere groene bladgroente, noten, chia- of lijnzaad, zonnebloempitten, eieren, avocado’s, kiwi’s, sinaasappels, vette vis, granen en yoghurt.

Vermijd suikers, frisdranken en alcohol. Ze kunnen emotionele stoornissen verergeren, maar zorgen op de lange termijn ook voor overgewicht en andere lichamelijke problemen.

Meer over het onderwerp