De herfstblues? Nuttige tips om vermoeidheid te voorkomen

Het laatste ijsje van de zomer is op, de lucht presenteert zich grijs en de zomerjassen maken plaats voor winterjassen in de garderobe: het is herfst. Wanneer de dagen korter worden en de temperaturen dalen, voelen veel mensen zich vaak traag en lusteloos.

De zogenaamde herfstblues is geen zeldzaam fenomeen en moet serieus worden genomen door de getroffenen. Hoe je het herkent, wat ertegen helpt en hoe kun je het voorkomen om goedgehumeurd het donkere seizoen door te komen, lees je in dit thema.

Herfstblues of depressie?

Een herfstdepressie staat medisch bekend als een "Seasonal Affective Disorder (SAD)". In het Nederlands spreekt men van een seizoensgebonden depressie. De getroffenen lijden aan beperkingen die verband houden met de seizoenen en de veranderingen die daarmee gepaard gaan. Ook al is er niet elke slechte dag sprake van een depressie, toch is het belangrijk om de eerste tekenen op tijd te herkennen.

Typische symptomen

Het lichaam gaat in "winterslaap"

Het gebrek aan daglicht is de oorzaak van de seizoensgebonden sombere stemming en herfstmoeheid. Het lichaam mist Uv-licht, dat mede verantwoordelijk is voor de aanmaak van het "gelukshormoon" serotonine. In plaats daarvan produceert het lichaam een ​​teveel aan melatonine, het "slaaphormoon". Herfstmoeheid is dus geen verbeelding, maar een evolutionair overblijfsel van een winterslaap bij de mens.

Tips voor een goed humeur

Haal frisse lucht

Elke dag zou een half uur beweging helpt voor een goed humeur. Daglicht in combinatie met frisse lucht zorgt voor een goed humeur en stimuleert de aanmaak van het hormoon serotonine en vitamine D.

Ontmoet vrienden

In het koude seizoen zijn er geen gezellige barbecues in de tuin of pak je niet zo snel een terrasje. Toch moet je ook in de winter sociale contacten onderhouden, daar word je blij van. Wat dacht je van een gezellige dvd-avond met vrienden op de bank?

Eet gezond

Een gezonde en evenwichtige voeding kan niet alleen het immuunsysteem versterken. Goed en gezond eten helpt ook om de herfstblues te overwinnen. Naast veel fruit en kleurrijke groenten zijn koolhydraten ook belangrijk, omdat ze snel energie leveren.

Stimuleer de bloedsomloop

In de ochtend douchen helpt om de dag goed gehumeurd en fit te beginnen. Ze maken je fit en echt wakker. Verzorgingsproducten met stimulerende essentiële oliën zoals citroen of gember zorgen voor een extra frisse kick.

Weg met sombere gedachten

Speciale geuroliën of geurkaarsen en aromatherapie kunnen ook helpen om de stemming te verlichten. Lavendel kalmeert de zenuwen, de geur van rozen heeft een balancerend effect, munt en mandarijn stimuleren en vergroten het concentratievermogen.

Licht aan

Lichttherapie kan helpen een seizoensgebonden depressie te overwinnen. Voordat je dit thuis doet, moet je echter zeker advies vragen bij een arts of psycholoog.

Beweging

Moeheid komt begin van de week vaak voor. Een korte wandeling in de frisse lucht stimuleert je brein, voorziet het van verse zuurstof en maakt je wakker.

Goed om te weten: als je in het weekend een dagelijks slaapritme aanhoudt, voorkom je doordeweeks vermoeidheid.

Met de herfstblues valt niet te spotten

Kortom, vermoeidheid en tijdelijke melancholische emoties zijn niet even zorgwekkend.

Als je echter niet over een langere periode uit de sombere stemming kunt komen, moet je zeker advies inwinnen bij een arts of therapeut. Zelfs als verdriet en lusteloosheid een grote invloed hebben op het dagelijks leven, is een bezoek aan de dokter zinvol.